KEMBANG KENTIL

Salam and Hi!

TGIF! jadi boleh la update sket2. ok, FYI, hana dari 1st trimester mengalami lower back pain and bila dlm 2nd trimester hana mengalami pulak pubic pain (Sacro-Illiac joint pain or pubic symphisis). huhu..sakitnya hanya Allah yg tahu. Tapi hana layankan aje. Maybe sebab dah hari-hari rasa jadi dah rasa terbiasa. Cuba bayangkan, nak alihkan posisi masa tidur rasa sakit kat pubic tu.huhu..menyucuk2..ouch! bila jalan pun kadang2 rasa sakit.huhu..

Last weekend pergi symposium women sports medicine kat hospital serdang. Dekat aje! Setakat cross bridge 5min je dari faculty. hehehe..Dalam byk2 topic ada 1 topic pasal exercise in pregnancy. Physiotherapist tu bagitau yg kalau kita buat pelvic floor exercise boleh lah minimizekan kita punya lower back pain and pubic pain. Dan ada banyak faedah lain which is memudahkan kita bersalin nanti serta kembali ke shape yang asal after deliver. =)


ini general exercise..

waahh..semangat lah sikit kan nak exercise! Tapi, korang jangan buat vigorously. Buat sekadar yang termampu seeloknya heart rate tak lebih 140beats or bila kita buat exercise tu kita tak semput and masih mampu bercakap dgn baik. Maknanya intensity exercise kita tu ditahap yg betul lah kiranya.

ada dua video untuk buat pelvic floor exercise (pelvic rock and pelvic tilt) tersebut. Watch the video here and here.

tips: awal2 pregnancy sgt recommended utk mempunyai postur berdiri, berjalan dan duduk dgn betul. sbb graviti org mengandung akan berubah bila belly kita makin membesar. ini juga salah satu sebab kita dapat lower back pain.

Labels: pregnancy